La pérdida muscular, también conocida como atrofia muscular, se refiere a la disminución del tamaño y fuerza del tejido muscular. Hay varias causas comunes de pérdida muscular:
Inactividad física: Si no se usan los músculos regularmente, se atrofian con el tiempo. Por ejemplo, cuando se tiene una lesión y se debe usar un yeso o cabestrillo, los músculos en ese brazo o pierna se vuelven más débiles.
Envejecimiento: Con la edad, hay una pérdida natural de masa muscular, fuerza y funcionamiento, lo que se conoce como sarcopenia. Se estima que los adultos mayores pierden entre 1-2% de su masa muscular por año después de los 50 años.
Malnutrición: No consumir suficientes calorías o proteínas puede provocar que el cuerpo comience a descomponer el tejido muscular para obtener energía.
Algunos síntomas comunes de la pérdida muscular incluyen:
Debilidad muscular
Fatiga y cansancio más rápido
Pérdida de tono muscular y definición
Movilidad reducida y dolor articular
Aumento del riesgo de lesiones
La pérdida muscular puede tener efectos significativos en la salud, como:
Mayor riesgo de caídas y fracturas óseas
Disminución de la funcionalidad física y movilidad
Disminución del metabolismo y aumento de peso
Mayor riesgo de mortalidad prematura
¿Cómo prevenir o revertir la pérdida muscular? Algunas estrategias incluyen:
Ejercicio de resistencia: Levantamiento de pesas y entrenamiento con bandas elásticas ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.
Consumo adecuado de proteínas: La ingesta recomendada es de 0.8-1 gramo de proteína por kilogramo de peso para preservar los músculos.
Suplementos: El consumo de creatina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y vitamina D pueden ayudar con la salud y función muscular.
Descanso y recuperación: Dormir bien permite que los músculos se reparen después del entrenamiento.
En resumen, la pérdida muscular puede ocurrir por varias razones, tiene impactos considerables en la salud, y se puede prevenir y revertir cambiando el estilo de vida, haciendo ejercicio, y enfocándose en una buena nutrición. En Clínica de Salud Hormonal, nuestros especialistas pueden ayudarte a mantener tu masa muscular y mejorar tu salud general.